Svi mi to znamo, a opet ne praktikujemo. Svjesni smo koliko je san važan, a opet ga ne poštujemo. Hvalisave priče uspješnih poduzetnika kako spavaju samo četiri sata noću i uspješno funkcioniraju, rade i zarađuju nije nešto što biste trebali primjeniti, jer ima svoje rizike.
Da li ste znali da su ljudi nekada spavali dvokratno? Odgovor na pitanje koliko sna je potrebno odraslom čovjeku glasi osam sati. No, kako to postići i kako si napraviti idealne uvjete za kvalitetan san, da tako kažemo savršen kontekst za spavanje? Evo nekih savjeta.
Ne jedite prije odlaska u krevet
Šest sati prije odlaska u krevet, ne treba konzumirati pića koja u sebi sadrže kofein. Neka posljednji čaj, kafa ili gazirano piće tog dana bude oko 14h. Četiri časa prije polaska na spavanje nemojte večerati – težina u stomaku remetiće vaš san, a ista situacija je i sa unosom šećera pa ga treba izbjegavati u vječernjim časovima.
Iako je vježbanje i rekreacija nešto što će vas izmoriti i omogućiti vam zdrav san, gledajte da bar četiri sata prije odlaska u krevet ne vježbate, jer vam adrenalin neće dati da spavate.
Zamračite prostoriju
Moderni život u urbanoj sredini zna da uzrokuje poremećaj sna, a nedostatak sna u smislu njegove duljine i kvalitete jeste cijena koju plaćamo zbog našeg užurbanog načina života i tehnologije. Umjetno osvjetljenje kakvo imamo u gradovima narušava san – imamo previše neprirodnog svjetla tokom vječeri i noći, pa sve manje ljudi spava u potpunom mraku, a oni koji su zaposleni mnogo časova u danu provedu na poslu, pa su rijetko izloženi sunčevoj svijetlosti. Zašto je to štetno? Boravak na prirodnoj dnevnoj svijetlosti bolje će uskladiti naš unutarnji ritam sa solarnim ritmom.
Na udobnom dušeku u sobi u kojoj vladaju mrak i tišina, i u kojoj nije previše toplo a ni previše hladno – tako bi izgledali idealni uvjeti za spavanje. No, nije uvijek lako napraviti ih.
Navucite zavjese, spustite rolete i žaluzine – one će vam zakloniti vještačke izvore svjetlosti i zagušiti buku, a opet, imat ćete protok zraka koji je neophodan za kvalitetan san.
Mali ritual pred spavanje
Sigurno ste čuli za bijelu buku ili bijeli šum koji se emituje bebama da lakše utonu u san, s obzirom su ti zvukovi nalik na one koje su slušali u majčinoj materici. U pitanju je mješavina zvukova određene frekvencije i ponavljanja, pa neretko roditelji tvrde da njihova novorođenčad lijepše i lakše utonu u san uz zvuke perilice rublja, sušila, pa čak i usisivača. Slično tome, zvuci oceana, kiše, kitova, dupina i prašume može pomoći i odraslima da se umire i pripreme za san.
Nakon tople kupke, nakon što ste raščistili sve sa kreveta i legli u zamračenu prostoriju, možete pustiti sebi ovakve prirodne zvuke sa jedne od mnogobrojnih aplikacija za relaksaciju. Sve što vas može opustiti mentalno i tjelesno primjenjujte kao ritual pred spavanje koji ćete svake noći ponavljati.
Bez televizora i telefona
Sve se više ljudi uspavljuje uz neki ekran, skrolajući po društvenim mrežama ili slušajući radio, podcast i sl. Međutim, istina je da svijetlo ekrana drži naš mozak budnim i da ovu naviku treba odbaciti. Ostavite telefon u drugoj sobi na punjaču da ako se i probudite usred noći ne počnete da provjeravate čega ima po mrežama i portalima, jer ćete u protivnom osvanuti skrolajući “do kraja interneta”.
Ako ste navikli da tonete u san uz muziku ili glas sa radija, namjestite tajmer da se telefon ugasi kad utonete u san.
Premalo sna može imati negativan efekt na vaše psihičko i fizičko zdravlje na dulje staze. Odlazak u krevet i ustajanje otprilike uvijek u isto vrijeme je idealan raspored spavanja zbog kojeg će vam vaš organizam biti zahvalan. Šetnje i boravak u prirodi na sviježem vazduhu, također mogu pomoći da zaspimo i imamo dublji san. Koliko god da ste “noćne ptice” pokušajte da uskladite unutarnji sat sa smjenom dana i noći, te pokušajte da liježete u približno isto vrijeme kako radnim danom – tako i vikendom.
